Professor, observe essas dicas para manter sua saúde em dia

Professor, observe essas dicas para manter sua saúde em dia

novembro 29, 2019 0 Por editorsinprosasco

Não é fácil ser professor! Eles falam por horas seguidas. Por falta de orientação, às vezes repetem movimentos que podem prejudicar a coluna. Sem falar nas situações de estresse que passam todos os dias, afinal, ficar à frente de um grupo de 30 a 40 alunos por turma deve ser um tanto quanto desafiador.

Pensando nisso, confira abaixo lista com algumas dicas práticas de especialistas para preservar a saúde:

1 – Mantenha a boa postura da coluna e do corpo em pé
Crie o hábito de vigiar a maneira como o corpo fica ao longo do dia e tente se lembrar de boas práticas. Reveze os momentos em pé e sentado. Quando estiver em pé, mantenha os joelhos levemente flexionados para não forçar as articulações. Procure usar roupas e sapatos confortáveis. Roupas largas ajudam circulação do sangue e na mobilidade.

Observe a maneira correta. Imagem: Free Pik.

2 – Faça agachamentos corretos
Se for necessário agachar repetidas vezes (em especial na Educação Infantil), flexione joelhos, não curve a coluna e mantenha os pés afastados e voltados  para frente. Dessa forma é mais fácil manter o equilíbrio.

3 – Mantenha a postura confortável no computador
Sentado de frente ao computador, procure ficar alinhado. Deixe o monitor na altura dos olhos, quadril próximo do encosto, antebraços apoiados e cotovelos posicionados na altura da mesa. Como opção, é válido usar almofadas no assento para ajustes e usar apoio para os pés.

4 – Evite desgastes desnecessários  da voz
Diminua ruídos externos que podem forçar o aumento do volume da sua voz. Feche portas e janelas desnecessariamente abertas, por exemplo.

5 – Mantenha hábitos de manutenção da voz
Para hidratar as cordas vocais, tome bastante água. Especialistas pedem moderação no uso de pastilhas porque alguns tipos podem ser prejudiciais. Se a estrutura da escola permitir, use acessórios como microfones nas salas de tamanho maior.

Use acessórios como microfones nas salas de tamanho maior. Imagem: Free Pik.

6 – Pratique atividades físicas regularmente
Reservar um tempo para praticar atividades físicas durante a semana é valioso para manter a energia nas aulas. Caminhar 30 minutos por dia, por exemplo, pode trazer grandes benefícios no combate à obesidade, melhorar o humor e evitar doenças.

A leitura é sempre uma boa opção. Imagem: Free Pik.

7 – Cultive hobbies
É vital manter atividades prazerosas fora do ambiente de trabalho. Mesmo com uma rotina atribulada, reserve um tempo para hobbies: ler, ouvir música, artesanato, jardinagem, fotografia. Além da função relaxante, essas atividades podem acrescentar no exercício da profissão e contribuem na prevenção de problemas psicológicos.

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8 – Diminua o ambiente de estresse com planejamento
Para prevenir desgastes, a organização e o planejamento da aula facilitam o controle disciplinar da turma. Proporcionar um ambiente mais democrático, por exemplo, pode atrair a confiança dos alunos. Aproveite os momentos de troca de informações com outros professores para dosar o nível de preocupações. Invista em proporcionar boas relações no ambiente escolar.

9 – Identifique sinais de depressão e busque apoio especializado
Por vergonha, preconceito ou por não mensurar o tamanho do problema, o professor com depressão nem sempre procura ajuda médica (psicólogos, psiquiatras) no início do transtorno. Buscar apoio especializado é determinante para combater a doença. 

10 – Identifique materiais que trazem alergia e, se possível, substitua
Vilão da alergia de muitos professores, o giz ainda é utilizado em salas de aula. Seu material cáustico pode ser a causa ou o agravante de dermatites de contato, além de facilitar alergias respiratórias, rinites e crises de tosse. Procure usar outros recursos quando possível. Para diminuir os problemas decorrentes do uso de giz, utilize hidratantes nas mãos e beba bastante água.

Com informações do site Nova Escola